8 Metode Pemulihan Pasca-Pertandingan Rugby
slot online

8 Metode Pemulihan Pasca-Pertandingan Rugby

Pemulihan memungkinkan tubuh Anda untuk mengisi kembali cadangan energinya dengan mengurangi kelelahan dan merehabilitasi jaringan lunak yang terluka. Penyembuhan pasca-permainan rugby dan pemulihan pelatihan pasca-rugby adalah semua tentang metode dan aktivitas apa yang Anda gunakan untuk meningkatkan waktu rehabilitasi tubuh Anda.

Merencanakan pemulihan Anda sama pentingnya dengan merencanakan latihan atau mempersiapkan pertandingan rugby. Latihan olahraga dan hari latihan beban Anda hanya mendorong revolusi kebugaran tubuh Anda, transformasi nyata terjadi pada saat pemulihan.

Rencana pemulihan pribadi Anda harus didasarkan pada kebutuhan tubuh Anda, tingkat kebugaran Anda, apakah itu selama musim rugby, dan apa yang paling cocok untuk Anda. Saya mendorong Anda untuk bereksperimen dengan 8 metode pemulihan berikut untuk membuat rencana pemulihan pascapertandingan individual Anda sendiri.

8 Metode Pemulihan Pasca-Game

1. TIDUR.

Tidur memungkinkan otak untuk memperbaiki dan tubuh pulih. Saat Anda tidur energi tubuh Anda dapat dimanfaatkan untuk memulihkan otot Anda melalui peningkatan produksi hormon pertumbuhan. Tidur nyenyak adalah prioritas pasca-pertandingan.

2. HIDRASI.

Satu kata: air. Pasca pertandingan Anda harus segera menghidrasi dengan air. Saya tahu beberapa pemain rugby suka langsung minum bir setelah pertandingan, tetapi saya tidak menyarankan hal ini karena alkohol akan membuat dehidrasi lebih lanjut dan mengganggu tidur malam yang nyenyak. Alchohol memperpanjang waktu pemulihan Anda dan semakin cepat Anda pulih, Anda bisa menjadi pemain musim rugby yang lebih baik. Jika Anda berada dalam permainan rugby selama 50 menit atau lebih atau dalam suhu di atas 72 derajat atau di iklim lembab di mana Anda banyak berkeringat, setelah pertandingan Anda harus menghidrasi dengan cairan yang mengandung potasium dan sodium. Banyak atlet lebih memilih Pedialyte karena alasan ini.

3. PIJAT.

Pijat membantu meningkatkan sirkulasi dan mengurangi efek peradangan. Ini juga membantu otot untuk rileks dan mempertahankan fleksibilitas. Tak perlu dikatakan bahwa pijatan juga merupakan pereda nyeri yang hebat. Selain bagus untuk melancarkan aliran darah, pijatan juga bagus untuk mengeluarkan asam laktat dari otot Anda.

4. MANDI ES.

Penting untuk mendiskusikan pemandian es dengan dokter Anda dan melakukannya hanya setelah tubuh Anda menjadi dingin setelah berolahraga. Dikatakan bahwa mandi es membantu mengatasi robekan kecil pada serat otot Anda dan meredakan nyeri otot setelah pertandingan rugby yang intens.

5. NUTRISI.

Lihat metode pemulihan nomor 2 di atas dan mulailah dari sana. Untuk pemain rugby, tergoda untuk minum bir dingin sebagai bagian dari pemulihan segera Anda, TAPI lebih baik memulai dengan cairan seperti Pedialyte bersama dengan menelan 20-50 gram protein. Alkohol dipecah di hati dan Anda membutuhkan hati Anda untuk bekerja pada produksi glukosa sebagai gantinya.

Ahli diet terdaftar dan ahli kinerja atletik, Elena Davis menawarkan rekomendasi makanan berikut untuk dikonsumsi dalam waktu 30 menit setelah pertandingan:

• Sandwich selai kacang dan pisang di atas roti gandum.
• Susu cokelat tanpa lemak (Saya lebih suka Anda minum susu cokelat utuh. Lebih banyak lemak susu, lebih sedikit gula).
• Fruit shake yang terbuat dari pisang, stroberi, mangga, jus buah 100%, dan yogurt tanpa lemak.
• Kacang dan beras merah.
• Minuman olahraga yang mengandung karbohidrat dan protein.
• Sereal dengan yogurt tanpa lemak. (Sekali lagi, saya lebih suka lemak susu Utuh dan Yunani).
• Kalkun dan keju di atas roti gandum. (ayamnya juga enak)
• Selai kacang di atas kerupuk. (Atau selai kacang pada roti gandum utuh).
• Granola bar dan segelas susu tanpa lemak. (Saya merekomendasikan Susu Utuh).
• Pasta dengan saus spageti daging tanpa lemak (Gandum Utuh atau bihun).
• Biskuit Graham dan yogurt.
• Selai kacang dan irisan apel.

Saya juga suka telur orak-arik dengan bayam sebagai camilan cepat setelah pertandingan.

6. GULUNG BUSA.

Penggulungan busa dianggap sebagai SMR, atau teknik pelepasan myofascial sendiri untuk meredakan nyeri dan meningkatkan jangkauan gerak. Ini adalah alat yang hebat untuk menghilangkan nyeri otot.

7. PEMULIHAN AKTIF.

Latihan pemulihan aktif dapat membantu mengatasi rasa sakit dan kekakuan setelah pertandingan rugby. Berenang adalah latihan pemulihan aktif yang bagus. Bersepeda adalah satu lagi. Pada hari-hari setelah pertandingan ketika Anda benar-benar mencapai ruang angkat beban, pastikan untuk mengangkat beban hanya 85%* dari beban normal Anda. Berfokuslah pada kecepatan lift Anda dan atur untuk menambah bobot. (*Sumber: Director of Sports Performance untuk Purdue Boilermakers, Duane Carlisle)

8. RELAKSASI.

Meditasi dan atau Yoga lembut adalah tambahan yang bagus untuk rencana pemulihan pascapertandingan Anda. Apa pun yang meredakan stres dan menurunkan kadar kortisol Anda akan membantu mempercepat pemulihan Anda, baik fisik maupun mental. Menggunakan meditasi untuk membayangkan kesuksesan Anda di lapangan untuk pertandingan berikutnya juga merupakan cara yang bagus untuk mempersiapkan pikiran Anda saat tubuh Anda pulih.

Secara meyakinkan dengan memberikan perhatian ekstra pada pemulihan pasca-pertandingan, Anda akan menuai hasil besar di lapangan pada hari pertandingan rugby berikutnya.

Tinggalkan komentar dan beri tahu saya pendapat Anda.

Lakukan SEKARANG.

Pelatih Terry

INGAT: Sebelum memulai rutinitas olahraga baru, harap tanyakan kepada penyedia medis Anda dan bersihkan rencana olahraga baru Anda dengan mereka sebelum memulai. Ini terutama benar jika Anda sudah lama tidak berolahraga atau sedang memulihkan diri dari cedera. Saya bukan seorang dokter, saya juga tidak memainkannya di TV

Pembatas bar berat Power Rugby

Pastikan untuk meluangkan waktu untuk mendaftar ke Tryline Newsletter dan ikuti blog ini untuk saran yang akan datang dari sudut pelatih saya.

Klik gambar ini untuk mendaftar dan mendapatkan panduan dan pelacak kebugaran PowerhouseRugby gratis Anda

Perlu bantuan untuk memulai tujuan kebugaran rugby Anda?

Buletin mingguan Powerhouse Rugby berupaya memberi Anda latihan kebugaran rugby terbaik, saran nutrisi, dan saran dari pelatih dan pemain untuk membantu mewujudkan tujuan rugby Anda.

Saat Anda mendaftar untuk buletin, kami akan mengirimkan kepada Anda panduan pelatihan gratis dan pelacak latihan yang mencakup latihan latihan ini dan banyak lagi.

Klik pada gambar di sebelah kiri untuk daftar hari ini!

Keluaran SGP hari ini terkini dari Togel SGP pools terencana kita https://jamesandernie.com/data-hk-output-hong-kong-perbelanjaan-hk-hadiah-togel-hong-kong-hari-ini/ menjadi informasi sgp prize. Tujuannya membuat membagikan keringanan serta kenyamanan terhadap pemeran bikin mengenali hasil sgp hari ini terkini. Ketersediaan Info sgp prize sendiri memanglah tidak cuma membagikan data hasil pengeluaran SGP Hari Ini saja. Melainkan para pemeran pula bisa melihat balik hasil pengeluaran sgp kemarin. Mengenang kita telah mencatatnya bersama langkah terperinci bersifat bertepatan pada, hari, rentang Result SDY hingga hasil result sgp hari ini. Alhasil berkenaan itu tentunya hendak terlalu membantu para pemeran yang mau menyaksikan no pengeluaran singapore hari ini ataupun yang telah melalui bersama dengan gampang.

Result SGP sgp tercepat sudah pasti sangat https://pengeluaranhk.top/output-hk-output-hk-togel-hongkong-keputusan-hk-data-hk/https://pengeluaransdy.xyz/sdy-output-sdy-output-sydney-togel-sdy-result-sdy-data-today/https://pengeluaransgp.top/output-sgp-output-sgp-togel-singapura-keputusan-sgp-data-sgp-hari-ini/ dan juga teliti misalnya menjajaki hasil result togel singapore. Alasannya hasil Keluaran SGP senantiasa di lotere dengan langkah segera oleh web sah singapore pools itu sendiri. Alhasil kita selalu lakukan pembaharuan Info singapore pools cocok bersama live draw sgp prize yang Data SGP. Maksudnya para togelers tidak perlu menyangsikan kembali Info togel singapore yang kami Togel SDY dihalaman ini. Para pemeran mampu bersama leluasa memakai nomer pengeluaran singapore hari ini serta https://connected-day.com/paito-sdy-totobet-sdy-sdy-number-sdy-poetry-sdy-code-sdy-exit-number/ telah kami merangkup bersama dengan cara detail terhadap bagan Info sgp tiap tiap hari.